jak szeroko

Trenuje bajceps na siłownia - ogólny przegląd kilku, jakże skutecznych, planów treningowych, nie tylko dla Pudzianów! Pod całym artykułem, umieściłem linki do zdjęć wykonanych z pliku worda. Niewygodnie się przepisuje na forum tekst, kiedy są tabelki, pogrubienia, kursywy itd. :) Spis: 1. FBW a) klasyczny fbw b) fbw by Bery89 c) fbw 5x5 d) [...]

[...] a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. to dobrze byloby,aby zmieniac uchwyt.raz nachwytem szeroko,a raz podchwytem lub chwytem neutralnym wasko-w ten sposob rowniez tutaj bedziesz [...]

Link do artykulu : http://www.meduzo.pl/arginina/ Poprosiłem mojego przyjaciela ze studiów Bartosza Kopczyńskiego o napisanie gościnnego posta na bardzo gorący temat jakim jest suplementacja argininą. Artykuł ma bardzo dużą wartość merytoryczno-praktyczną choćby z racji na niekompletne i błędne informacje zawarte w polskiej Wikipedii Bartek jest [...]

[...] ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? [...]

dzięki za szybką odpowiedź pompki - zwykłych nie - damskie tak -(ręce na stepie+kolana na podłodze lub nogi proste szeroko oraz ręce na podłodze+kolana na podłodze). Jak dotrę do domu postaram się wrzucić przykładowe menu (choć sądzę, że kaloryczność waha się od 1300 do 1800 w zależności od dnia - czytaj ilości pracy/wyjazdów/stresu itp).

[...] ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ? 2.Biceps: [...]

[...] Pt. aero Sb. on * Nd. on * w dni nóg bez aero a aero wieczorem z "*" będzie wraz z postępem redukcji sam trening ułożyłem na podstawie typowego dzielonego treningu, brzuch jak będzie czas przynajmniej 3x w tyg. w sumie 200-250 powtórzeń: Klatka, bicepsy Skos+ 5x5 Poziomo 5x10 Rozpiętki 5x20 Modlitewnik 3x10-8 Sztanga podchwyt 3x"21" Uginanie o [...]

Witam, celem jest redukcja z poprawieniem mięśni(w tamtym roku jako tako się udało), teraz ćwiczyłem październik listopad, później przechorowałem grudzień i kawałek stycznia ;/ teraz juz mam za sobą miesiąc ćwiczenia i chciałbym zagęścić ruchy, po treningu koło 30 minut aero albo interwały jak nie mam czasu... ostatnio kolana mi odmawiają [...]

Dzisiejszy dzień - masakra, wstałem o 12, śniadanie zjadłem dopiero o 13 i jak się domyślacie nie dotrzymam dzisiaj diety. Do tego połaziłem trochę po aptekach i sklepach fitness zdrowa żywność itp, mam do wyboru tabletki omega3 30 tabletek za ~90 złotych albo 125ml oleju lnianego za ~40 zł. Wydaje mi się to straszną drożyzną, chyba poczekam aż [...]

Witam serdecznie. Najczęściej spotykanym planem używanym na pakerni jest "split" lub jak kto woli "trening dzielony". Można wręcz rzec, że jest on mityczny! Ile razy po wejściu na siłownię słyszałeś pytanie o to, jakie partie dzisiaj trenujesz? Zapewne wiele, lub jeszcze więcej. Wielu - nawet doświadczonych - siłaczy nie wie, że można [...]

Ćwiczę tak przy trenigu pleców robię podciąganie max i negatywy i po 8 powtórzeń na serie.Robie 5 seri.I w Sobote tak samo tylko 6 serii.Jak myślicie do wakacji dam radę podciągnąć się pare razy szeroko nad chwytem.

[...] mlotki 12*12kg 10*13kg Rower do domku ok 10 minut Trening taki sobie na plus wyciskanie skos, ciezar ladnie szrdl , podciaganie slabo :(spadlo troche ..ale bd lepiej jak zrzuce pare kilo.Powtorzenia inne niz deklarowalem ale to dlatego gdyz po lekkiej przerwie sam nie wiem na co mnie stac od piatku juz powt 10-6 Kurcze nie moge patrzec [...]

[...] - zamaszysty wycisk - kvrewsko mocno pali W kolejnym cyklu dam na troche mniejsze ilosci powtorzen i bedzie petarda! - rozpiętki - masakra - skos sztanga - ok, tak jak wcześniej bardziej trice czuje, moze za malo kg zeby sie klatka wlaczala? Choc zawsze bylo tak w cw na klatke u mnie, ze tric sie pompuje blyskawicznie, wiec ... ten typ [...]

[...] aeroby do lasu Znalazłem fajny "tor" około 10min zajmuje mi zrobienie jednego okrążenia Po 1 okrążeniu było ok - spociłem sie troche Po 2 okrążeniu byłem mokry jak świnia ALE miałem zrobić 3 okrążenia ALE nie chciało mi się I nagle taki pstruczek mi się w mózgu włączył i sam do siebie powiedziałe "Ty cip0 ! Co ty kur*a robisz [...]

[...] 2x8 35kg modlitewnik - gryf prosty : 2x8 25kg brzuch: wznosy nóg 3x15 5,5kg bieganie 25min Suple 1x tse rano 1x tse przed treningiem Relacja: przy bieganiu ciągle męczę to samą trasę ;) Co do wypiski z diety to pisać gramaturę produktów? Czy tak zostawić tak jak jest? Udzielać odpowiedzi Zmieniony przez - femoris w dniu 2011-03-07 21:49:01

Jak w temacie opisałem ćwiczenia gdzie pozmieniałem chcę abyście mi pomogli zmienić to czego nie zmieniłem oczywiście plan masówka. I nie piszcie że za dużo serii to sprawdziłem i taka ilość na mnie działa. Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-6-4 <-- zamieniłem na hantle płasko 5 serii po 10 ruchów -hantle skoks seri 5 ruchow 10 ciezar [...]

I zastanawiam się nad chwytem hantli w wyciskaniu na płaskiej. Zastanawiam się nad chwytem młotkowym albo z obrotem na końcu. jak najbardziej- młotkowy spokojnie możesz\dać ... Tutaj mam jeszcze parę kwesti które chciałbym poruszyć. Przy wyciskaniu leżac wąsko łokcie ręce prowadzić blisko tłowia. Ale opuszczać cięzar do brzucha czy do klatki [...]

[...] 3s/8*6*4 Brzuch 2x w tyg w poniedzialek i piatek na koncu treningu -Unoszenie nog w podporze 4x/ max/0.5 max/0.3 max/0.2 max -spiecia na skosnej w dol 2x/max*max Nie wiem jak sie sprawa ma jesli chodzi o ilosc serii i powtorzen bo to co wysylam to takie moje bardziej intuicyjne wartosci. Chcialbym wychodzic z treningu czujac, ze sie narobilem [...]

Swoją wiedzę cały czas poszerzam. Tzn. śledzę wiele różnych programów treningowych. I tak jak mówię. Głosami trenerów bokserskich. Siłownia SPOWALNIA. Zamiast trenowania 3 razy w tygodniu na siłowni,z dużymi sztangami i wyciskaniu nad klatę. Polecam skupić się na powtarzalności ruchów z piłką lekarską i ćwiczeniami takimi jak rąbanie drzewa przed [...]

Tak też myślałem, jak coś ułożę to wrzucę do sprawdzenia Coś wymyśliłem i wstawiam do sprawdzenia: PON: A ŚR: B PT: A PON: B ŚR: A PT: B A_____________________________________ 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. [...]